단백질섭취2 다이어트 중 근손실, 정녕 피할 수 없을까요? 안녕하세요. 핏살롱입니다! 큰맘 먹고 시작한 다이어트, 체중계 숫자는 줄어드는데 어쩐지 몸에 탄력이 없어지고 힘이 빠지는 느낌, 혹시 경험해 보셨나요? 열심히 지방을 빼고 있다고 생각했는데, 사실은 소중한 근육까지 함께 빠져나가고 있었기 때문일 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중 많은 분들이 겪는 고민, '근손실'을 최소화하는 3가지 핵심 전략에 대해 알아보겠습니다. 1. 왜 살 뺄 때 근육도 같이 빠질까요?우리 몸은 굉장히 스마트해서, 들어오는 에너지(칼로리)가 쓰는 에너지보다 적어지면 위기 상황으로 인식하고 생존 모드에 돌입합니다. 이때 부족한 에너지를 채우기 위해 체지방뿐만 아니라 근육에 있는 단백질까지 분해해서 에너지원으로 사용하기 시작하죠.특히 근육은 우리 몸에서 에너지를 많이 소모하는 조직 중 .. 2026. 5. 19. 운동 후 단백질 골든타임, 정말 30분 안에 먹어야 할까? 안녕하세요. 핏살롱입니다! 헬스장에서 운동 끝나자마자 락커룸에서 부랴부랴 단백질 쉐이크 흔드는 분들, 한 번쯤 보셨죠? "30분 안에 안 먹으면 운동 효과 다 날아간다"는 그 유명한 골든타임(아나볼릭 윈도우, anabolic window) 때문인데요. 정말 그럴까요?결론부터 말씀드리면 — 우리가 알고 있던 골든타임 개념은 최신 운동영양학 연구에서 많이 수정되고 있어요. 오늘은 운동 후 단백질 섭취 타이밍을 둘러싼 오해와 진실, 그리고 실용적인 가이드까지 정리해드릴게요. 1. 골든타임(아나볼릭 윈도우)이란?아나볼릭 윈도우는 운동 직후 30분~1시간 사이를 가리켜요. 이 시간에 단백질·탄수화물을 섭취하면 근육 합성이 극대화된다는 가설인데요, 1990년대 후반부터 피트니스 업계에서 거의 법칙처럼 통용됐어요.. 2026. 5. 16. 이전 1 다음 728x90
