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운동생리학25

심폐지구력의 끝판왕, 최대산소섭취량(VO2max) 올리기 안녕하세요. 핏살롱입니다! 여러분 혹시 마라톤 선수들의 심장이 일반인보다 훨씬 많은 산소를 뿜어낸다는 사실 알고 계셨나요?스마트워치에서 운동 후에 'VO2max'라는 수치를 본 적 있으실 텐데요. 내 체력이 얼마나 좋은지 숫자로 딱 떨어지게 보여주는 아주 중요한 지표랍니다. 오늘은 최대산소섭취량(VO2max)이 대체 무엇이고, 어떻게 하면 이 수치를 끌어올릴 수 있는지 쉽고 자세하게 풀어드릴게요! 심폐지구력의 핵심요소, 최대산소섭취량1. 최대산소섭취량(VO2max)이란?1) 내 몸의 산소 엔진 배기량최대산소섭취량(VO2max)은 우리가 1분 동안 체중 1kg당 최대로 들이마시고 사용할 수 있는 산소의 양을 의미해요.자동차로 치면 엔진의 배기량과 같습니다. 배기량이 큰 차가 속도를 낼 때 더 많은 연료를.. 2026. 5. 18.
[근섬유 타입] 지근과 속근, 내 근육은 마라토너일까 스프린터일까? 안녕하세요. 핏살롱입니다! 혹시 주변에 유독 오래 달리기를 잘하는 친구나, 반대로 달리기는 힘들어하지만 무거운 무게는 번쩍번쩍 잘 드는 친구가 있지 않나요? 똑같이 운동을 해도 어떤 사람은 근육이 크고 우람해지는 반면, 어떤 사람은 슬림하고 탄탄한 체형을 유지하기도 하죠.이런 차이는 어디서 오는 걸까요? 바로 우리 몸을 이루는 ‘근섬유 타입(Muscle Fiber Type)’의 비율이 다르기 때문이에요. 오늘은 우리 몸의 근섬유인 지근과 속근의 차이점, 그리고 각각에 맞는 훈련법에 대해 이야기해 볼게요! 지근 vs 속근1. 근섬유란 무엇일까?1) 근섬유의 정의우리 몸의 골격근은 가느다란 실 모양의 세포들이 다발로 모여 이루어져 있는데, 이 하나하나의 세포를 근섬유(Muscle fiber)라고 부릅니다.재.. 2026. 5. 18.
유산소 vs 무산소 시스템, 에너지 대사의 두 축 안녕하세요. 핏살롱입니다! 여러분 혹시 같은 사람이 30초 전력질주와 1시간 조깅을 할 때, 몸 안에서 전혀 다른 공장이 돌아간다는 사실 알고 계셨나요? 어제 다뤘던 ATP-PC 시스템은 짧고 강력한 폭발 한 방을 책임지는 시스템이었는데요. 그런데 그게 끝이 아니에요. 우리 몸은 운동이 조금만 길어져도 두 번째, 세 번째 발전소를 켭니다. 그게 바로 오늘 이야기할 무산소 시스템(해당과정)과 유산소 시스템이에요.이 두 시스템을 이해하면 "왜 1분 정도 전력질주하면 다리가 타들어가는지", "왜 마라톤은 아무리 잘해도 100m 페이스로 못 뛰는지" 같은 질문이 한 번에 풀려요. 오늘은 에너지 대사의 두 축을 차근차근 들어볼게요. 1. ATP — 우리 몸의 에너지 화폐1) ATP가 뭐길래?근육이 수축하든, 신.. 2026. 5. 15.
ATP-PC 시스템, 단시간 폭발적 운동의 진짜 연료 안녕하세요. 핏살롱입니다! 여러분 혹시 100m 달리기 세계기록(9초 58)을 보면서 "저 짧은 시간 동안 우리 몸은 어떤 연료로 저렇게 폭발적인 힘을 낼까?" 궁금해해 보신 적 있나요? 답은 의외로 단순한데요. 우리가 흔히 아는 탄수화물도, 지방도 아닙니다. 바로 근육 안에 미리 저장돼 있는 ATP와 인산크레아틴(PC) 이에요.오늘은 짧고 강한 운동, 그러니까 단거리 스프린트나 무거운 무게의 1RM 같은 순간에 우리 몸을 움직이는 가장 빠른 에너지 공급 경로, ATP-PC 시스템에 대해 차근차근 풀어볼게요. 1. ATP와 PC, 그게 뭔데요?1) ATP — 세포의 에너지 화폐운동생리학에서 빠지지 않고 등장하는 단어가 있죠. 바로 ATP(아데노신 삼인산, Adenosine Triphosphate)입니다... 2026. 5. 13.
트레이닝의 구성요소 6가지 안녕하세요. 핏살롱입니다! 오늘은 트레이닝의 구성요소 6가지에 대해 알아보겠습니다!운동을 할 때는 단순히 힘을 쓰는 것이 아니라 체계적인 계획이 필요하다. 이를 위해 트레이닝의 구성 요소를 이해하고 적절한 방식으로 적용하는 것이 중요하다. 운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도, 운동기간, 그리고 운동순서라는 여섯 가지 요소는 효과적인 운동을 위한 핵심적인 기준이 된다. 트레이닝의 구성요소 1. 운동형태 (Exercise Type)운동형태는 수행하는 운동의 종류를 의미하며, 목적에 따라 다양한 형태가 있다.근력 운동: 근육의 크기와 힘을 증가시키는 운동으로, 웨이트 트레이닝, 맨몸운동 등이 포함된다.유산소 운동: 심폐지구력을 강화하고 체지방을 감소시키는 운동으로, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 .. 2025. 3. 10.
올바른 운동강도 설정: 안전한계와 유효한계의 개념 안녕하세요. 핏살롱입니다! 운동을 할 때 어느 정도 강도로 해야 효과가 있을까? 또는 너무 강하게 하면 부상의 위험이 커질까? 이러한 질문에 답하기 위해 스포츠 트레이닝에서는 “안전한계(Safety Limit)”와 유효한계(Effective Limit)“라는 개념을 사용한다. 이 두 개념을 이해하면, 효율적인 훈련을 통해 최대의 효과를 얻으면서도 부상 위험을 최소화할 수 있다. 안전한계와 유효한계 1. 안전한계란?안전한계란 신체가 감당할 수 있는 최대 훈련 강도를 의미한다. 이 한계를 넘어서면 신체 조직이 손상되거나 피로가 누적되어 부상의 위험이 커진다.안전한계의 특징개인의 신체 능력과 적응 수준에 따라 다르다.초과하면 근육 손상, 인대 파열, 피로 골절 등의 위험이 있다.적절한 수준을 유지하면 고강.. 2025. 3. 8.
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