전체 글42 운동 후 단백질 골든타임, 정말 30분 안에 먹어야 할까? 안녕하세요. 핏살롱입니다! 헬스장에서 운동 끝나자마자 락커룸에서 부랴부랴 단백질 쉐이크 흔드는 분들, 한 번쯤 보셨죠? "30분 안에 안 먹으면 운동 효과 다 날아간다"는 그 유명한 골든타임(아나볼릭 윈도우, anabolic window) 때문인데요. 정말 그럴까요?결론부터 말씀드리면 — 우리가 알고 있던 골든타임 개념은 최신 운동영양학 연구에서 많이 수정되고 있어요. 오늘은 운동 후 단백질 섭취 타이밍을 둘러싼 오해와 진실, 그리고 실용적인 가이드까지 정리해드릴게요. 1. 골든타임(아나볼릭 윈도우)이란?아나볼릭 윈도우는 운동 직후 30분~1시간 사이를 가리켜요. 이 시간에 단백질·탄수화물을 섭취하면 근육 합성이 극대화된다는 가설인데요, 1990년대 후반부터 피트니스 업계에서 거의 법칙처럼 통용됐어요.. 2026. 5. 16. 유산소 vs 무산소 시스템, 에너지 대사의 두 축 안녕하세요. 핏살롱입니다! 여러분 혹시 같은 사람이 30초 전력질주와 1시간 조깅을 할 때, 몸 안에서 전혀 다른 공장이 돌아간다는 사실 알고 계셨나요? 어제 다뤘던 ATP-PC 시스템은 짧고 강력한 폭발 한 방을 책임지는 시스템이었는데요. 그런데 그게 끝이 아니에요. 우리 몸은 운동이 조금만 길어져도 두 번째, 세 번째 발전소를 켭니다. 그게 바로 오늘 이야기할 무산소 시스템(해당과정)과 유산소 시스템이에요.이 두 시스템을 이해하면 "왜 1분 정도 전력질주하면 다리가 타들어가는지", "왜 마라톤은 아무리 잘해도 100m 페이스로 못 뛰는지" 같은 질문이 한 번에 풀려요. 오늘은 에너지 대사의 두 축을 차근차근 들어볼게요. 1. ATP — 우리 몸의 에너지 화폐1) ATP가 뭐길래?근육이 수축하든, 신.. 2026. 5. 15. 운동 전후 스트레칭, 정적 vs 동적 어떻게 다를까? 안녕하세요. 핏살롱입니다! 운동 시작하기 전, 다리 들어서 쭉~ 늘려놓고 30초 버티는 분들 많으시죠? 그런데 사실 운동 직전 정적 스트레칭은 오히려 근력과 점프력을 떨어뜨릴 수 있다는 거 알고 계셨나요? 반대로 운동이 끝난 뒤 동적 스트레칭만 하면 회복이 더디다는 보고도 있어요.스트레칭은 한 종류가 아닙니다. 정적 스트레칭(static stretching)과 동적 스트레칭(dynamic stretching), 이 두 가지는 작동 원리도 다르고 써야 할 타이밍도 완전히 달라요. 오늘은 두 스트레칭이 우리 몸에 어떻게 다르게 작용하는지, 그리고 언제 어떻게 써야 하는지 정리해 볼게요. 동적 스트레칭 vs 정적 스트레칭 1. 정적 스트레칭 vs 동적 스트레칭, 뭐가 다를까?1) 정적 스트레칭이란정적 스트레칭.. 2026. 5. 14. ATP-PC 시스템, 단시간 폭발적 운동의 진짜 연료 안녕하세요. 핏살롱입니다! 여러분 혹시 100m 달리기 세계기록(9초 58)을 보면서 "저 짧은 시간 동안 우리 몸은 어떤 연료로 저렇게 폭발적인 힘을 낼까?" 궁금해해 보신 적 있나요? 답은 의외로 단순한데요. 우리가 흔히 아는 탄수화물도, 지방도 아닙니다. 바로 근육 안에 미리 저장돼 있는 ATP와 인산크레아틴(PC) 이에요.오늘은 짧고 강한 운동, 그러니까 단거리 스프린트나 무거운 무게의 1RM 같은 순간에 우리 몸을 움직이는 가장 빠른 에너지 공급 경로, ATP-PC 시스템에 대해 차근차근 풀어볼게요. 1. ATP와 PC, 그게 뭔데요?1) ATP — 세포의 에너지 화폐운동생리학에서 빠지지 않고 등장하는 단어가 있죠. 바로 ATP(아데노신 삼인산, Adenosine Triphosphate)입니다... 2026. 5. 13. 5월 환절기, 알레르기와 운동 어떻게 해야 할까? 안녕하세요. 핏살롱입니다! 요즘 아침에 러닝 한 번 나갔다가 콧물, 재채기로 하루 종일 고생하신 분들 계시죠? 저도 봄만 되면 환자분들로부터 "운동하러 나가야 하는데 비염 때문에 못 나간다"는 이야기를 자주 듣습니다. 5월은 자작나무, 참나무, 소나무 꽃가루가 정점에 도달하는 시기인데요. 오늘은 환절기 알레르기 시즌에 어떻게 하면 운동을 멈추지 않고 현명하게 이어갈 수 있을지 함께 알아볼게요. 환절기 건강관리 및 운동 1. 환절기 알레르기, 왜 운동할 때 더 심해질까?1) 알레르기 비염의 정의 알레르기 비염(Allergic rhinitis)은 특정 항원(꽃가루, 집먼지진드기 등)에 코 점막이 과민 반응을 일으키는 질환이에요. 재채기, 맑은 콧물, 코막힘, 눈 가려움이 대표 증상이죠. 2) 운동 시 증상.. 2026. 5. 13. 환절기 달리기 주의사항 안녕하세요. 핏살롱입니다! 날씨가 따뜻해지거나 쌀쌀해지는 계절의 변곡점, 바로 '환절기'입니다. 이 시기는 달리기와 같은 야외 운동을 즐기기에 매력적인 시기이기도 하지만, 동시에 몸의 적응력이 떨어지기 쉬운 때이기도 합니다. 일교차가 크고 기온 변화가 급격하게 일어나기 때문에, 평소처럼 달리기를 하다가도 쉽게 컨디션이 무너지거나 부상을 입을 수 있습니다. 이번 글에서는 환절기 달리기를 안전하고 효과적으로 즐기기 위한 주의사항들을 정리해보았습니다.환절기 달리기 주의사항1. 일교차에 대비한 복장 조절환절기의 가장 큰 특징은 낮과 밤의 기온 차가 크다는 점입니다. 아침이나 저녁에 달릴 경우에는 기온이 급격히 낮아져 감기에 걸리거나 몸이 제대로 풀리지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 겹겹이 입는 레이어드 복장이 .. 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 728x90
