건강한 삶11 환절기 달리기 주의사항 안녕하세요. 핏살롱입니다! 날씨가 따뜻해지거나 쌀쌀해지는 계절의 변곡점, 바로 '환절기'입니다. 이 시기는 달리기와 같은 야외 운동을 즐기기에 매력적인 시기이기도 하지만, 동시에 몸의 적응력이 떨어지기 쉬운 때이기도 합니다. 일교차가 크고 기온 변화가 급격하게 일어나기 때문에, 평소처럼 달리기를 하다가도 쉽게 컨디션이 무너지거나 부상을 입을 수 있습니다. 이번 글에서는 환절기 달리기를 안전하고 효과적으로 즐기기 위한 주의사항들을 정리해보았습니다.환절기 달리기 주의사항1. 일교차에 대비한 복장 조절환절기의 가장 큰 특징은 낮과 밤의 기온 차가 크다는 점입니다. 아침이나 저녁에 달릴 경우에는 기온이 급격히 낮아져 감기에 걸리거나 몸이 제대로 풀리지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 겹겹이 입는 레이어드 복장이 .. 2025. 4. 1. 다이어트 시 체중 감량 속도: 얼마나 빨리 빼야 할까? 안녕하세요. 핏살롱입니다! 다이어트를 시작할 때 가장 궁금한 점 중 하나는 "체중이 얼마나 빨리 빠질까?"입니다. 목표 체중을 달성하는 데 걸리는 시간은 개인마다 다르지만, 체중 감량 속도가 너무 빠르거나 느리면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 시 체중이 빠지는 속도에 영향을 미치는 요인, 건강한 감량 속도, 그리고 빠른 감량의 장단점을 다뤄보겠습니다. 다이어트 감량 속도 1. 체중 감량 속도에 영향을 미치는 요인체중 감량 속도는 여러 가지 요인에 의해 달라집니다. 단순히 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 한다고 해서 모든 사람이 동일한 속도로 살이 빠지는 것은 아닙니다. 아래에 개인별 체중 감량 속도에 영향을 미치는 요인들을 설명하였습니다.1) 기초대사량과 에너지 소비기초대사.. 2025. 3. 3. 운동 중 음악 청취의 효과: 퍼포먼스 향상부터 스트레스 해소까지 안녕하세요. 핏살롱입니다! 운동 중 음악을 들으면 어떤 효과가 있을까요? 많은 사람들이 운동할 때 음악을 듣는 습관이 있습니다. 하지만 단순히 지루함을 줄이기 위한 것일까요? 연구에 따르면 운동 중 음악 청취는 신체적, 심리적 측면에서 다양한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 운동할 때 음악이 미치는 효과를 구체적으로 살펴보겠습니다.운동 중 음악 청취 효과 1. 운동 수행 능력 향상음악은 운동 수행 능력을 높이는 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 템포가 빠르고 리듬이 강한 음악은 운동 동작과 일치하면서 에너지를 증대시키는 역할을 합니다. 1) 페이스 조절음악은 운동 속도를 조절하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 러닝을 할 때 비트가 빠른 음악을 들으면 자연스럽게 보폭과 속도를 맞추게 되.. 2025. 2. 25. 최악의 아침 식사 5가지 이유와 대체음식 안녕하세요. 핏살롱입니다! 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 에너지원입니다. 그러나 잘못된 메뉴를 선택하면 혈당이 급격히 오르거나 금세 배가 고파지고, 심지어 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 당과 지방이 과도하게 포함된 음식은 포만감이 오래가지 않으며, 장기적으로 건강을 해칠 수 있습니다. 이번 글에서는 영양 균형이 맞지 않거나 건강에 좋지 않은 대표적인 아침 메뉴 5가지를 소개하고 대체할 만한 음식을 알려드리고자 합니다. 최악의 아침식사The worst breakfast 1. 설탕이 많이 함유된 시리얼시리얼은 간편하고 빠르게 먹을 수 있어 인기 있는 아침 메뉴지만, 많은 시리얼 제품이 설탕 함량이 높고 섬유질이 부족합니다. 단맛이 강한 시리얼을 우유와 함께 먹으면 짧은 시간 동안 혈당이.. 2025. 2. 13. 당뇨의 원인과 운동 효과 안녕하세요. 핏살롱입니다! 현대 사회에서 당뇨병은 빠르게 증가하고 있는 대표적인 만성 질환입니다. 과거에는 주로 노년층에서 발병했지만, 최근에는 젊은 층에서도 많이 발생하고 있어 경각심이 필요합니다. 이번 글에서는 당뇨병의 원인을 정확히 이해하고, 운동이 혈당 조절에 어떤 도움을 주는지 알아보겠습니다! 당뇨 원인운동의 효과 1. 당뇨병의 원인당뇨병은 크게 제1형과 제2형으로 나뉘며, 각기 다른 원인을 가지고 있습니다. 하지만 공통적으로 인슐린과 관련이 깊은 질환입니다. 우리 몸에서 인슐린은 혈중의 포도당(glucose)을 세포 안으로 넣어주는 열쇠(key)와 같은 역할을 하기 때문입니다. 아래 그림을 보시면 왼편의 노란부분이 췌장입니다. 정상적인 경우 음식을 섭취하면 인슐린이 췌장에서 분비가 되어야 하는.. 2025. 2. 10. 명절 급찐살 빼기! 단기간 효과적인 다이어트 방법 안녕하세요. 핏살롱입니다! 명절이 지나면 늘어나는 고민 중 하나가 바로 급격하게 증가한 체중입니다. 설 연휴 동안 기름진 전, 떡국, 각종 한과와 간식을 즐기다 보면 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되고, 활동량이 줄어들어 살이 쉽게 찌는 환경이 조성됩니다. 하지만 걱정하지 마세요! 명절 후 일시적으로 증가한 체중은 며칠간의 관리로 충분히 원래대로 돌아올 수 있습니다. 이번 글에서는 설 연휴 동안 찐 살을 효과적으로 빼는 방법을 단계별로 알려드리겠습니다. 단순한 단식이나 무리한 운동이 아닌, 건강하면서도 실천 가능한 전략으로 빠르게 체중을 회복해 보아요! 급찐살 빼기1. 급찐살의 원인과 특징명절 후 체중이 늘어나는 주요 원인은 과식과 운동 부족입니다. 하지만 여기서 중요한 점은 대부분의 체중 증가가 .. 2025. 1. 30. 이전 1 2 다음 728x90
