겨울철 달리기 이것만 기억하세요!

 

안녕하세요. 핏살롱입니다!

 

요새 추워도 너무 춥죠?

겨울이 되면 추운 날씨와 얼어붙은 길 때문에 달리기를 고민하는 분들이 많습니다.

하지만 겨울에도 안전하게 달리기를 할 수 있는 방법만 알고 있다면, 계절에 상관없이 운동을 즐길 수 있습니다.

이번 글에서는 겨울철 달리기를 안전하고 효과적으로 즐길 수 있는 팁을 소개하려고 해요.

 

 

겨울철 달리기
이것만 주의하자!

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1. 올바른 복장 선택

겨울철 달리기의 시작은 적절한 복장을 갖추는 것입니다. 추운 날씨에서는 체온 유지를 위해 여러 겹으로 옷을 입는 것이 중요합니다.

• 레이어링 방식: 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입으면 체온 유지에 효과적입니다. 속옷은 땀을 잘 흡수하고 빠르게 건조되는 기능성 소재를 선택하세요.
• 외투 선택: 방풍 및 방수 기능이 있는 외투를 입어 바람과 비로부터 몸을 보호하세요.
• 액세서리: 장갑, 귀마개, 모자를 착용해 손끝과 머리를 보호하세요. 체온의 대부분은 머리를 통해 빠져나가므로 모자가 필수입니다.

 

2. 준비운동과 마무리 운동 강화

추운 날씨에서는 근육이 경직되기 쉽기 때문에 부상 위험이 높아집니다. 이를 예방하려면 준비운동과 마무리 운동을 철저히 해야 합니다.

• 준비운동: 달리기 전에 충분히 몸을 풀어 혈액순환을 촉진하고 근육을 따뜻하게 만들어주세요. 동적인 스트레칭 동작이 효과적입니다.
• 마무리 운동: 달리기를 마친 후에도 정적인 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어줍니다

 

3. 안전한 경로 선택

겨울철에는 눈이나 얼음 때문에 길이 미끄러운 경우가 많습니다. 안전한 경로를 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.

• 눈이 치워진 도로: 가능한 한 눈이 치워진 길이나 염화칼슘이 뿌려진 도로를 선택하세요.
• 밝은 곳에서 달리기: 겨울에는 해가 짧아 어두운 시간이 길어지므로 가로등이 있는 밝은 길에서 달리세요. 반사 소재가 있는 옷이나 액세서리를 착용해 가시성을 높이세요.

 

4. 적절한 신발 착용

겨울철에는 일반적인 러닝화보다 미끄럼 방지 기능이 강화된 신발이 필요합니다.

• 밑창 선택: 접지력이 좋은 밑창이 달린 신발을 착용하세요. 필요하다면 아이젠이나 미끄럼 방지 스파이크를 추가로 사용하세요.
• 방수 기능: 신발이 방수 기능을 갖추고 있어야 눈이나 비에 발이 젖지 않아 체온 유지를 도울 수 있습니다

 

5. 충분한 수분 섭취

추운 날씨에도 땀을 흘리기 때문에 체내 수분이 부족해질 수 있습니다.

• 물 섭취: 달리기 전, 중간, 후에 꾸준히 물을 마셔 탈수를 방지하세요.
• 체온 유지 음료: 따뜻한 차나 이온 음료를 준비해 몸을 덥게 유지하는 것도 좋은 방법입니다.

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맺으며 

 

저도 작년까지만해도 겨울에는 절대로 야외에서 달리기를 하지 않았어요.

올겨울부터는 해가 떠있는 시간에는 달리기를 하고 있습니다!

겨울철 달리기는 준비와 주의만 있다면 건강을 유지하고 성취감을 느낄 수 있는 좋은 활동인 것 같아요!

혹시 겨울이라 야외 달리기를 생각치 못하고 계신 분들 잇다면 오늘부터 도전해보세요!

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다!