겨울철 영양 간식 5가지 추천해요 성분, 효능, 칼로리

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안녕하세요. 핏살롱 원장입니다!

추운 겨울, 건강과 체온 유지를 위해 적절한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 겨울철에 즐기기 좋은 영양 간식 5가지와 함께 각각의 영양성분, 효능, 칼로리, 그리고 하루 권장 섭취량을 소개합니다. 건강과 맛을 동시에 잡는 간식으로 따뜻한 겨울을 보내세요!

겨울철 영양 간식
5가지

1. 군고구마

영양성분: 비타민 A, C, 칼륨, 식이섬유, 베타카로틴.
효능: 항산화 작용으로 면역력 강화와 시력 보호에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 소화 기능을 개선하고 포만감을 줍니다.

칼로리: 100g당 약 120kcal.
하루 권장량: 150~200g(중간 크기 1개 정도).
추천 이유: 구운 고구마는 따뜻하고 달콤해 겨울철 최고의 간식으로 사랑받습니다. 꿀이나 시나몬을 추가해도 좋습니다.

2. 군밤

영양성분: 복합 탄수화물, 비타민 B1, B2, 칼륨, 식이섬유.
효능: 소화를 돕고 피로 회복에 효과적이며, 혈당을 안정적으로 유지시킵니다.
칼로리: 100g당 약 210kcal.
하루 권장량: 80~100g(껍질 벗긴 상태로 8~10알).
추천 이유: 군밤은 겨울철 대표 간식으로, 따뜻한 맛과 건강한 영양소를 제공합니다. 소금 없이 자연 그대로 즐기는 것이 좋습니다.

3. 팥죽

영양성분: 단백질, 비타민 B군, 철분, 칼륨.
효능: 따뜻한 팥죽은 체온 유지에 도움을 주며, 신진대사를 촉진하고 피로 회복에 효과적입니다. 철분이 풍부해 빈혈 예방에도 좋습니다.
칼로리: 한 그릇(200g) 기준 약 150~200kcal.
하루 권장량: 200g(한 그릇).
추천 이유: 새알심을 더해 쫀득한 식감을 즐기고, 저염으로 조리하면 더 건강하게 섭취할 수 있습니다.

4. 호두와 아몬드

영양성분: 불포화 지방산, 단백질, 비타민 E, 마그네슘, 식이섬유.
효능: 두뇌 건강을 증진하고, 피부 노화를 방지하며, 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
칼로리: 호두 100g당 약 650kcal, 아몬드 100g당 약 580kcal.
하루 권장량: 30g(호두 3~4알, 아몬드 15~20개).
추천 이유: 소량으로도 에너지를 보충할 수 있으며, 휴대가 간편해 겨울철 간단한 간식으로 적합합니다.

5. 말린 대추와 감

영양성분: 비타민 C, A, 칼륨, 항산화 성분.
효능: 피로 회복과 면역력 강화에 도움을 주며, 자연스러운 단맛이 혈당 상승을 완만하게 합니다.
칼로리: 말린 대추 100g당 약 280kcal, 말린 감 100g당 약 230kcal.
하루 권장량: 대추 30g(5~6개), 감 40g(1/2개).
추천 이유: 따뜻한 차와 곁들이면 더 맛있게 즐길 수 있습니다. 겨울철 간식으로 특히 인기가 많습니다.

건강한 섭취 팁

적절한 양 조절: 소개된 간식들은 칼로리가 높을 수 있으니 하루 권장량을 지키며 섭취하세요.
균형 잡힌 식사와 함께: 간식만으로 영양을 보충하기보다는 균형 잡힌 식사와 병행하세요.
자연 그대로 즐기기: 소금, 설탕 등 첨가물을 최소화해 자연의 맛을 느껴보세요.

추운 겨울에 건강을 지키면서 칼로리 보충할수 있는 간식을 5가지 추천드렸어요. 춥다보니 자꾸 영양은 낮고 칼로리는 높은 간식을 찾게 되네요. 초가공식품이 함유된 음식이나 간식은 가능한 피하시고 자연 그대로의 음식을 섭취하는 노력이 필요한 시대인것 같아요.

그럼 오늘 하루도 힘내세요!